겨울철 혈관 건강을 지키는 방법 + 좋은 음식 추천

겨울철 혈관 건강을 지키는 방법 + 좋은 음식 추천

 

날씨가 겨울이라는 느낌이 들 정도로 추워졌어요. 겨울은 다른 계절보다 더욱 건강에 주의해야할 계절이라고 생각해요. 얼어붙은 길을 걷다 미끄러져 골절이 될 수도 있고, 추운 날씨로 인해 동상이나 독감에 걸릴 가능성도 높죠. 요즘은 코로나19까지 겹쳐서 더더욱 건강에 신경을 써야해요. 그리고 주의해야할 것이 하나 더 있는데 그건 바로 <혈관 건강>이에요.

 

 

겨울이 되면 심뇌혈관질환 관련 사망자 수는 여름에 비해서 많이 증가한다고 해요. 약 20% 이상 증가할 정도라고 해요. 찬 바람과 낮은 기온에 노출되면 우리 몸은 정상 체온을 유지하기 위해 교감신경을 높이는데, 이 영향으로 혈관이 좁아지고 심장과 뇌로 가는 혈액공급에 문제가 생기기 때문에 이런 현상이 나타난다고 해요. 혈관 질환을 예방하기 위해서는 음식의 간은 싱겁게 해서 먹고, 비타민과 무기질, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 특히 혈당과 혈압을 낮추기 위해 도정하지 않은 곡물, 콩류를 많이 섭취하고 동물성 적색 육류는 적게 섭취하는 것이 좋다고 해요. 그렇다면 쉽게 만날 수 있는 대표적인 혈관 건강 음식은 어떤 것이 있을까요?

 

 

★ 당근

베타카로틴이 혈액을 활성산소로부터 보호해줘서 건강한 혈액을 유지하고 혈관 질환을 예방해줘요. 거기다 풍부한 비타민E가 말초혈관을 넓혀줘 혈액순환을 도와줘요. 거기다 이 성분은 눈 건강에도 좋다고 하네요.

★ 현미

불포화지방산인 리놀산이 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하고 동맥경화 예방 효과도 있다고 해요. 우리나라 사람들의 주식이라고 할 수 있는 쌀을 대체하기에 적합한 대체식으로 좋아요.

★ 미역

아이오딘 성분이 풍부해 혈액 속의 독성을 제거해줘요. 알긴산 성분은 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 효과가 있어요. 장운동도 활발하게 해줘서 몸속 노폐물 제거에도 좋다고 해요.

★ 호두

오메가-3, 불포화지방산, 섬유소, 아르기닌 등 다양한 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 내피세포 기능 개선에 효과가 있어요. 거기다 당뇨병 예방에도 효과가 좋은 것으로 알려져있어요.

★ 토마토

라이코펜 성분이 혈전형성을 막아 뇌졸중과 심근경색을 예방하는데 효과적이에요. 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 하는 루틴 성분도 포함되어 있어서 겨울철 혈관 건강 식품으로 아주 좋아요.

 

혈관 건강에 좋다고 알려진 음식들이지만 쉽게 구해서 먹을 수 있는 음식들이에요. 저는 미역을 자주 먹고 가끔 토마토 정도 먹는 편이에요. 먹고 있는 음식들은 조금 더 많이 먹고, 나머지 음식들도 챙겨 먹을 수 있도록 노력해야겠어요. 여러분들도 혈관 건강을 챙겨주는 음식들 잘 챙겨먹고 건강하게 겨울을 보내시기를 바래요.