공복 유산소 운동의 장점과 단점, 제대로 알고 계신가요?

공복 유산소 운동의 장점과 단점, 제대로 알고 계신가요?

 

체지방 태우기에 탁월하다고 알려진 <공복 유산소운동>의 효과는 계속해서 논쟁중이라고 해요. 인스타그램에서 관련 해시태그를 검색해보면 '공복유산소' 19만 건, '공복유산소운동' 8900건, '공복유산소30분' 1800건, '공복유산소1시간' 1200건이 검색될 정도로 많은 사람들이 즐기고 활용하고 있어요. 과연 공복 유산소운동은 정말 효과가 있는지 함께 한 번 알아봐요.

 

 

 

공복 유산소운동은 체지방 연소에 효과적이라고 알려져 있어요. 음식을 섭취하고 10시간~12시간이 지나면 혈액 속의 혈당치가 낮아지게 되요. 이 상태에서 유산소 운동을 하면 탄수화물을 통한 에너지 공급이 어려워 지방을 우선적으로 사용하게 되요. 때문에 같은 강도, 같은 양의 운동을 하더라도 더 많은 지방을 태우게 되는 것이죠. 거기다 호르몬 측면에서도 인슐린 수치가 공복 시에는 평소보다 낮아져 지방을 더 잘 분해할 수 있는 환경이 되요. 그렇기 때문에 공복 유산소운동이 더 많은 지방을 태운다는 것은 사실이라고 해요.

 

공복유산소운동

공복 유산소운동이 지방을 잘 연소하는 것은 확실하지만 운동을 종료한 뒤 일상 생활을 할 때 지방을 덜 쓰고 포도당을 더 많이 쓴다는 연구 결과가 있다고 해요. 그렇게 때문에 장기적으로는 큰 차이가 없다는 뜻이죠. 그럼에도 많은 사람들과 트레이너가 아침에 공복 유산소운동을 권장하는 이유는 지방 감량 이외에도 좋은 효과가 많기 때문이에요. 인슐린 민감도 상승, 운동 후 식욕 감소로 인한 음식 섭취량 조절 등이 있어요. 거기다 중요한 것은 운동을 하느냐 마느냐인데 운동한다는 자체가 다이어트에 큰 도움이 되요. 그러므로 건강한 하루를 위해 아침 공복 유산소운동에 도전해보세요. 운동 강도는 가볍게 숨이 찰 정도로 30~40분 정도가 적당하다고 해요. 혈당이 낮아진 상태에서 운동을 하는 것이기 때문에 고령자, 저혈압, 고혈압 환자, 당뇨 환자는 공복 운동을 피하는 것이 좋다고 하네요. 그리고 무리해서 운동을 하게 되면 코르티솔을 과하게 분비해서 피로감을 유발할 수 있기 때문에 자신의 체력에 맞게 운동 시간과 강도를 조절해야 해요. 아침부터 몸을 움직이는 <공복 유산소운동>의 장점만을 잘 활용해서 건강한 몸을 만드시길 바래요.